失眠怎么调理好

　　失眠的明显危害是影响工作和学习生活，记忆力减退，思维能力下降，工作效率下降。失眠的常见原因主要有环境因素、个体因素、生理因素、精神因素、情绪因素等。

　　如何应对失眠：

　　1、饮食宜清淡，富含蛋白质和维生素。

　　2、参加气功、太极拳等强调精神锻炼的运动，提高调节神经的能力。

　　3、生活规律，按时就寝，晚餐不要暴饮暴食，睡前不要喝浓茶、咖啡等刺激性饮料。

　　4.你需要放松，不要太在意梦想。睡前半小时至一小时，不要想问题，也不要看书等，要进行适当的体力活动，避免剧烈的脑力活动。

　　哪些食物有助于睡眠：

　　1、牛奶：牛奶中含有色氨酸，色氨酸是人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸含量足以起到安眠作用。

　　2、核桃：核桃是滋补强壮之品，可治神经衰弱、健忘、失眠多梦、饮食不节等症。.

　　3、桂圆：性味甘温，无毒。龙眼肉补心脾，养血安神，可治疗失眠健忘、神经衰弱等症。

　　4、莲子：莲子有养心安神之功效。烦心多梦失眠者，可加莲子加少许盐，水煎服，每晚睡前服用。

　　5、食醋：疲倦失眠时，可取食醋1汤匙，放入温水中慢慢服下。

　　失眠与精神因素、学习和工作压力大、饮食习惯有关。可以适当运动，睡前泡脚，晚餐不要吃辛辣食物。也可以在睡前服用地西泮帮助睡眠。

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