焦虑性失眠如何缓解

失眠有心理原因也有病理原因，焦虑性失眠就是心理因素所造成，患者多数因精神紧张，工作或思想压力大、生气，环境变化等因素，有的焦虑症患者常常说心烦意乱，坐立不安，心理紧张、睡眠不下、胡思乱想，并引发头痛失眠，困倦没力、多汗、心悸等现象。焦虑性失眠如何缓解？
小剂量短时间使用抗焦虑药药是医生给患者治疗焦虑性失眠的惯用手段之一，抗焦虑药主要用于消除或减轻紧张、焦躁不安、惊恐、具有稳定情绪和镇静和催眠的作用。用药后可使患者情绪镇静，减少某些不良躯体反应，增强思维能力及使精力好转等。但抗焦虑药药形成的依赖性、成瘾性及耐受性并引发的严重的毒、副反应，给失眠患者带来了挥之不去的病痛和难言之隐。现在研究发现，有些抗焦虑药还会带来情感和欲望的缺失和障碍，降低性能力，影响性功能，会严重影响正常人的幸福生活。
失眠患者的饮食很重要，如果合理的话则会起到辅助治疗的作用，使失眠患者得到更好的治疗效果，如果包饮食不当的话则会加重失眠的病情，失眠饮食应注意摄取具有补心安神、促进睡眠作用失眠饮食，如莲子、红枣、小麦、蛋黄、蜂蜜、猪心、猪肝、牛肝、阿胶、西洋参、归参炖母鸡、地黄鸡等，不吃辛辣刺激油腻：避免含咖啡因的食物。
缓解焦虑性失眠症状
1、躺在床上30分钟后如果仍然睡不着，必须马上起床离开房间，去做些温和的事，如听轻音乐、写日记、看闲书等，但不要抽烟、吃东西或者做体操，等到有睡意时才重新上床睡觉。上床后如果还是不能迅速入睡，必须马上起床，等到再有睡意再回到床上，假如始终没有睡意，那就可以一直听音乐、写日记、看闲书到天亮。
2、除了睡觉以外，其他任何时间都不要在床上。把床当作睡觉的专用场所，不要在床上从事任何与睡觉无关的活动，例如，躺在床上看书、看电视、听广播等。
3、在一整夜的时间里，只要中途醒了而不能迅速再入睡，都要按照上面的方法做。
4、每天早晨坚持在同一时刻起床，不管晚上睡的如何。
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