小妙招让老年人远离失眠

  失眠对老年人的身体健康影响很大，有没有一种简单、的方法防治失眠呢？下面推荐的这种睡前搓头的方法，就对缓解失眠有不错的效果。

  具体方法：患有失眠的老年人可在临睡前先用热水泡脚30分钟，擦干后，排除杂念静坐一会儿；然后洗净双手，用双手指腹，从头前发际起，一边紧贴头皮按摩，一边向后推，也可用指甲面向后推进，集中在鬓角附近。这种方法有点像用梳子自前向后梳头，对头皮穴位的刺激较好。每天比较好早(起床前)、中(午睡后)、晚(睡前)各做1次，每次做50遍。需要注意的是，指甲长的要先剪掉，头发较多者要先将头发向后梳起，并使其顺畅自然。只要持之以恒，必会对失眠起到疗效。文海

  夏季流汗要进补

  夏季流汗多要补钾 闷热的夏天，一不小心就会&ldquo 挥汗如雨&rdquo 。出汗就是流失水分，于是很多人首先想到了补水。不过，随汗液流失的，除了水，还有人体健康必需的钾。钾是人体内重要的营养成分，也是重要的电解质，主要储存于细胞内，对维持体内和渗透压、细胞的新陈代谢、神经肌肉的兴奋性起着十分重要的作用。

  热天防止缺钾，比较安全的方法就是多吃富钾食物，主要有豆类、蔬菜、水果等。豆类中以黄豆含量比较高；蔬菜中含钾比较多的是菠菜、土豆、山药、芹菜、莴苣等；水果中以香蕉、橘子含钾量比较高。

  高温工作者要补钙 据研究，每1000毫升汗液中含钙1毫克。在平时，每天由汗液中丢失钙仅15毫克并不十分重要，但在高温环境下劳作的人员，每小时从汗液中丢失钙在100毫克以上，这个量几乎占钙总排出量的30%，很容易导致低钙血症。病人手足抽筋，肌肉抽搐，钙缺乏会导致成人患软骨病，易骨折，以及经常腰背和腿部疼痛。

  医师提醒，为了防止出汗后低血钙，高温作业者应当在生活中摄取足够的钙，多吃些含钙的牛奶、乳制品、鱼类、海产品及绿叶蔬菜等食物。此外，还应提高体内维生素D的含量。

  此外，盛夏身体排汗多，还会增加水溶性维生素尤其是维生素C的排出，极易造成体内维生素含量不足。因此，夏天人体维生素的需求量要比其他季节高，人们可以多吃些含维生素C、B族维生素丰富的食物。

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