总失眠怎么办啊_济南精神科医院

　　总失眠怎么办啊?这是失眠患者十分关心的问题，因为失眠会给我们的生活带来不利的影响，因为失眠不及时治疗的话，不仅仅会影响我们的身体各项功能，而且还会导致我们的皮肤干燥、暗黄等等，所以今天我们的小编就为大家介绍一下!

　　一、睡前将白天的事情与衣服一起脱下

　　我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的。记住心理学家的建议：努力活在今天，不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。因此，晚上头脑里不要想复仇计划，比较好想些愉快的事。

　　二、莫扎特的音乐和电风扇的噪音--比较好的治疗失眠的方法

　　与其他古典音乐比起来，莫扎特的音乐比较具有治疗失眠的功效。它可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者，睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。

　　比较好乐曲里有波浪拍打岸边的声音，海鸥的叫声--它能使你很放松。如果这些都不起作用，那就打开电风扇，单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。

　　三、溜狗

　　首先，与四条腿的朋友交流会大大降低神经紧张，第二，无论你愿不愿意，晚上你得领着它去散步。睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统。散布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪。这一切会给你一个安稳的梦。

　　四、晚上7点后不要再吃正餐

　　这不仅对睡眠有益，对身材也同样有好处。因此，如果晚饭没有吃饱，喝点酸奶或者吃些水果吧。

　　五、泡个香精油澡或者海盐澡

　　放松一下水温不要超过37摄氏度，泡10--15分钟即可。然后马上进被窝。

　　帮你推荐：练太极拳可以调整神经功能活动，使高度紧张的精神状态得到恢复，阴阳达到平衡。因此，通过练拳养神，能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。

　　六、要让自己按时睡觉

　　如果能做到这一点，失眠的问题就不会存在，因为身体已经“知道”该睡觉了。

　　七、看无聊的书或者电视节目--很好的催眠方法

　　睡前将大脑填满(类似一晚上记住很多外语语法)。一个有趣的事实：当我们觉得不感兴趣和无聊时，血压会降低，精神萎靡，非常想睡觉。相反，当我们专心致志时，我们感觉不到疲劳。因此，医师建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目。

　　八、睡前吃些鱼子酱或感受一下寒冷

　　可以用芥末就着鱼子酱吃--这种方法帮助很多人很快入睡。也可以试另外一种方法，虽然有些残忍，但很：离开被窝，冻一段时间，忍耐一下，哪怕已经打哆嗦了，然后盖上被，这种感觉如同冷天你被窝里放个热水袋一样惬意。

　　九、睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水

　　大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去。同时呢失眠者在“饕补不如食补”的今天，如果采用得当的食疗方，除不良反应外，且有一定的催眠功效。

　　以下建议，只能适用于一般人在日常生活中的轻度失眠者。如因疾病导致严重失眠，或睡眠困扰而患失眠症者，需要找医生进行治疗。

　　十、晚饭吃些小米

　　晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。

　　出现失眠症该怎么办有详细的介绍，失眠症患者在生活中要养成一种良好的作息习惯，养成良好的作息习惯，以正确的态度面对此病，要听从医生的安排，不可滥用失眠饕等饕物。

　　好了，大家听了以上小编的介绍以后你对失眠应该了解一些了吧，所以经常失眠的朋友们可以试试以上小编介绍的方法哦，如果你想要了解更多的话，可以咨询我们有问必答网的在线医师!

总失眠怎么办啊