吃什么可改善抑郁

　　对于抑郁症患者来说,在饮食上注意这六点,有助于改善心情.抑郁症后,除了接受药物治疗和心理疏导外,更要注意自己的日常饮食.饮食调理可以增强患者体质,增强抵抗力,从而改善心理状态.下面是几条饮食建议,希望对你有帮助.

　　1.多吃蛋白质和纤维类物质.当你得了抑郁症时,由于交感神经的紊乱,你处于紧张的情绪中,你的身体消耗了大量的能量.此时高蛋白、高纤维的饮食,如牛肉、鱼肉、鸡肉中含有优质蛋白质,还有高纤维的蔬菜、水果、五谷杂粮.

　　2.补充含有微量元素的食物.食物中的一些微量元素有助于改善情绪和抑郁症状,如镁,可以抑制神经紧张.当人体缺镁时,很容易抑郁.所以抑郁症患者平时可以多吃粗粮,粗粮.

　　3.多吃含钙的食物.大多数抑郁症患者食欲不振,消化不良.因此,多吃含钙的食物,如大豆、豆浆、牛奶、鱼虾等.一方面可以促进患者的食欲,另一方面也可以促进患者的消化,保持愉快的心情.

　　4.适当补充糖分.糖本身可以增加人脑中色氨酸的含量,对人脑有稳定作用.但摄入过多也会造成不良影响,糖代谢异常.

　　5.拒绝茶和咖啡.抑郁症患者不宜饮用茶和咖啡,会引起兴奋,加重失眠.

　　6.禁止饮酒.虽然"一醉解千愁",很多人会用酒精来发泄情绪,但过量饮酒不仅无助于改善心情,反而会形成恶性循环,导致病情更加严重.

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