抑郁症怎么办

　　抑郁症心理疏导方法有哪些

　　适当的哭一场，悲痛哭泣可以平复心情。哭是缓解紧张、烦恼和痛苦的好方法。心理学家认为，眼泪可以排出机体在应激反应过程中产生的某些毒素。从这个角度来说，说到哭，忍住不哭就是慢性中毒。

　　痛快地喊一回，被不良情绪困扰的时候，喊一次，不带痛苦和怜悯。也是一种通过快速、强烈、自由的喊叫来发泄内心压抑的方式。

　　进行剧烈的运动，当一个人情绪低落时，经常不喜欢动。他越是不动，就越不可能转移注意力。他越抑郁，越容易形成恶性循环。因此，我们可以通过跑步、打球等体育活动来改变这种不良情绪。

　　找人倾诉，俗话说：“快乐，朋友分享，快乐更大;痛苦，朋友分享，可以减轻痛苦”。不愉快的事情藏在心里，会增加心理负担。如果你找个人倾诉你的烦恼，你会感到舒服的。你也可以找心理咨询师进行心理咨询，这样他们就可以帮助消除烦恼。

　　转移注意力，转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上。你可以做一些你通常感兴趣的事情，做一些你感兴趣的活动。比如游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、看报纸等等，你还可以在一个美丽的环境中旅行和玩耍。这样，人们就能摆脱消极情绪，激发积极快乐的情绪反应。

　　纠正认知偏差，“人之所以烦恼，不是因为事实，而是因为对事实的理解”，决定情感的是人的认知。我们要积极调整自己的看法，纠正认识上的偏差，从好的方面看问题。然后我们可以减弱或消除不良情绪，把黑暗变成阳光。

　　目前抑郁症有严格的诊断标准，并不是能够自己进行判断的，有的人可能就会把短暂抑郁情绪当做抑郁症来对待，到医院检查才能的进行控制。

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