抑郁症的自我调节方法有哪些呢

  抑郁症，是一种比较常见的精神类疾病，患者会产生精神上的压迫，压抑的情绪等症状，影响了身心健康，还削减了工作效率。得了抑郁症怎么办， 是患者朋友们很关心的问题，下面就告诉你抑郁症的自我调节方法有哪些。

　　1、制定一个切实可行的目标。这个目标要可行，也就是说，外在条件和自身条件都要具备。比较初的计划要比较易于实现，需要的时间、精力比较少。如果这个过程所需要的时间和精力太多，在你对什么都不感兴趣的情况下，你半途而废的可能性比较大。

　　2、对你的目标定义。只有目标明确，你才能判断是否达到了目标。否则，你总有办法对自己说：&ldquo 我失败了。&rdquo 为了重新对生活充满信心，你需要成功的体验。因此，在实施这项行为治疗的过程中，你要确保你会有一次又一次的成功，使你相信你才能力做到你想做到的事情。所以，请你定义你成功的标准。

  3、将你的行动计划划分成足够小的步骤，确保你的计划一定可以完成。

  4、用自己的行为定义是否成功。抑郁症如何自己治疗？自己是自己的主人，不要过于注重外界的评价。

　　5、目标中不要有情感成分。在这个计划中，重要的是做，而不是你在做的过程中的感受。你可以控制自己的行为，但不能直接控制情绪。而在抑郁状态下，你很难从任何活动中得到愉快的感觉。情绪会受到行为的影响，但这种影响并不是即刻起作用的，需要一定的时日。因此，如果你一定要感到愉快才算是成功，那么，你很可能会失败。

　　6、多接触一些积极的向上的事物。比如听听激进的音乐，如《拉德斯基进行曲》等。看催人向上的奋进电影。   通过上述介绍，相信大家对抑郁症的自我调节方法有了简单地了解，希望广大抑郁症患者能够积极主动地行动起来，鼓起勇气，同抑郁症斗争到底。同时，保持乐观的心态，笑对一切，这样，抑郁症就不治而愈了。

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