失眠吃什么食物好

　　失眠吃什么食物好?济南精神医院表示:晚上睡觉前可以吃一个苹果.或在床头放一个剥开皮或切开的柑橘,让失眠者吸闻其芳香气味,可以镇静中枢神经,帮助入睡.

　　一、良好的卧具:好的卧具可助你入睡,睡好,并防止睡眠时损伤颈、背.请从选择好的床垫开始.羽绒制品使你更舒适并比传统卧具轻巧.

　　二、遵守时间:为保持你生物钟的同步性,不论睡得多长或是多短,请你每日于同一时间起床.尽量遵守睡眠时间.若你周五和周六晚至次日凌晨才睡觉,星期一早早上床,极力入睡却无能为力.当旅行或工作打破日常生活的规律时,你应尽量保持定时进餐和睡眠的习惯.

　　三、定时运动:运动可通过缓解白天所累积的紧张并使得身心放松而增进睡眠,但不必刻意追求过度疲劳.每周至少三天,每次20-30分钟的散步、工作、游泳或骑车应是你的目标.

　　四、追求质量,而非数量:六小时的优质睡眠比八小时的低质睡眠使人体得到更好的休息.把睡眠时间严格控制在所需范围内,加深睡眠;而断断续续打几小时的盹导致断断续续的浅睡.请别认为你必须躺八小时,若五小时可使你充足电,那么暗自庆幸吧.你不是失眠患者,而是天生的短时睡眠者.

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