恐惧症有哪些预防措施

　　恐惧症有哪些预防措施？工作压力越来越大，自然会造成一些精神上的伤害，导致很多常见的症状，比如抑郁、焦虑、恐惧症等，这些症状在每个人眼里往往都是细微的，也是的，刚开始可以自行恢复。但还是有很多人病情加重，导致症状严重，会影响我们正常的情绪和大脑。因此，我们拒绝忽视它们，并随时避免一些导致精神疾病的因素和预防措施。

　　恐惧症的预防措施：

　　1.系统脱敏训练：不太可能一步到位改变。这是一个循序渐进的过程，我们需要一步一步克服紧张情绪。

　　首先给自己设定一系列的行为目标，比如过去10个紧张的交流场景，然后根据自己的情况按照由易到难的顺序排列。这样就可以由易到难逐一进行社会实践训练，然后再进行下一步的练习。

　　我们应该相信，人的能力是通过实践逐步培养和发展的，社会能力也是如此。

　　2.积极的自我暗示：睡前和早上起床后对自己说20遍，‘我接受自己，我相信自己！’

　　通过这种积极的自我心理暗示，我们可以逐渐改变以前对自己的负面看法，向悦纳学习，培养自信。

　　3.镜像技巧：每天花10分钟左右，站在镜子前，看着镜子里自己的眼睛，大声对自己说3360‘我相信我可以很轻松的和别人交流！’我相信我能成功改变！如果你多次重复这句话，你应该仔细体会你内心的变化，感受你是否相信这句话。

　　4.放松和安静训练：找一个没有人打扰的安静地方，舒服地坐下，闭上眼睛，想象自己来到一个青山绿树环绕的安静地方，心情变得平和。现在放松，从头部、颈部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、脚。想象一下，通过频繁的放松和软化。

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