焦虑症的自我调节

　　随着经济的不断发展，如今越来越多白领人群患上了焦虑症。因为他们经常处于的工作压力之中，每日担心各种事情的发生，如此，就很容易引发焦虑症。目前药物市场上出现的药物并不能使焦虑症，治标不治本，要使得焦虑症还需要患者从自我调节开始。焦虑症的自我调节：

　　一、保持情绪稳定对于焦虑症患者来说是不容易的，同时也是极其重要的。保持情绪稳定，心境开阔，能做到“不以物喜，不以己悲 ”这个境界是很难，但是起码做到遇事情大喜大悲。凡事不强求，对于主观认识和客观事实之间的矛盾不要过分地纠结，因为他们不可能由你的主观思维控制相融合，所以强求只会更加容易引发焦虑、抑郁的症状。

　　二、焦虑症不是不可告人或难以启齿的病症，在这个快节奏、高压力的社会中焦虑症只是人类众多情绪病中的一种，所以当出现焦虑症症状的时候，我们要正视他，不要千方百计地掩藏。建立起对抗和消沉焦虑症的信息，从而战胜病魔。这就需要我们正视他以外还要进行适当的自我疏导、自我放松，其中注意力转移的方式可以使心理产生新的体验以驱逐或者代替焦虑心理，这也是自我疏导的方法之一，可以一试。

　　三、病了就要吃药。并不是的病都能靠人体进行自我调节就能的 ，适当的药物治疗可以地帮助我们控制焦虑症。当焦虑症到我们不能控制的时候，就该求助于医生了。

　　焦虑症的自我调节，家庭治疗

　　每日锻炼是治疗焦虑症状比较的方法之一。如果锻炼对你，则进行快走或参加你喜爱的运动。

　　补充镁剂有益，特别当你有肌肉痉挛时。剂量不要超时300毫克，每日3次。过多镁可导致腹泻。

　　戒酒、减少或停止糖和咖啡因的摄入。

　　调整消耗体能的计划，采纳比较必要的锻炼项目，并尽可能避免参加你不能感到放松的活动。

　　如果你存在度通气，将气呼入一个纸袋，然后吸入纸袋内的空气。这样将增加你吸入气中的二氧化碳含量，可以减少过度通气。从纸袋中吸气可以缓解晕头或刺痛感。 推荐阅读：宝宝分离焦虑症

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