考前焦虑症心理调节法

  考试的临近，导致一些学生相继出现奇怪症状，紧张、焦虑、恐慌等情绪扰乱了考生的正常生活。考生如紧张过度，弦绷得太紧了，结果会适得其反。如果紧张持续的过久，会使大脑中枢始终处于兴奋状态，进而产生疲劳、消极、昏昏欲睡、注意力不集中等保护反应状态，使学习效率下降。进一步就会发展为考前焦虑症，轻则出现短暂思维障碍，重则出现躯体症状。希望以下诸种心理调节法能够帮助考生远离考前焦虑。

  1、自我暗示法：法国大作家大仲马说过：&ldquo 人生是一串由无数的烦恼组成的念珠，乐观的人总是笑着念完这串念珠的。&rdquo 在我们的生活中到处充满着自我暗示法。假如你是一位正处于&ldquo 考试焦虑&rdquo 的考生，你恰恰听说你的同学通过自我保健，考试焦虑情绪很快消失，你就会想，我也一定会告别&ldquo 考试焦虑情绪&rdquo ，做一个真正健康人。

  2、睡眠消除法：事实证明：很多考生的&ldquo 考试焦虑&rdquo 是由于学习过度疲劳、睡眠不足引起的。充足的睡眠是从容应考的前提，也是克服考试焦虑情绪行之的方法。

  3、运动消除法：学生以脑力活动为主，而适当的运动是消除大脑疲劳的方法。

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  4、兴趣消除法：在从事自己感兴趣的事情的时候，整个身心都会投入进去，进入一种物我两忘的境界，什么忧愁烦恼都会抛到九霄云外。

  5、情绪宣泄法：情绪宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。众所周知，有些考试焦虑情绪是由于坏情绪的不断积压引起的，如：升学压力使你透不过气来，考试成绩不理想，家长的很唠叨等等，都可能使心情变化，久而久之，就会出现&ldquo 考试焦虑情绪&rdquo 。如若考前焦虑严重者，可咨询心理医师，进行沟通和心理疏导。

  除此之外，音乐和催眠法也是治疗考前焦虑症的方法，不同节奏的音乐能使人放松，使人的生理、心理节律发生良性的变化。催眠是一种行之的放松方法。如果上述方法都无法让考生的心理得到调节和放松，那么寻找心理咨询师或心理治疗师进行催眠治疗将是比较理想的选择。因为通过催眠治疗通常可以起到立竿见影的效果，而且不必担心会有什么不良反应或者副作用。

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